Warum das Abnehmen mit den Jahren immer schwieriger wird
Viele Frauen erinnern sich noch gut daran, wie unbeschwert das Thema Gewicht früher war. Ein Wochenende mit Pizza und Pasta, ein Eis im Sommerurlaub oder ein paar Tage ohne Bewegung – all das schien kaum Spuren zu hinterlassen. Die Waage blieb erstaunlich konstant und über das eigene Gewicht musste man sich nur selten Gedanken machen.
Doch irgendwann verändert sich das Leben. Aus einem Alltag, in dem vieles spontan möglich war, wird ein Leben voller Verpflichtungen. Der Beruf fordert mehr Verantwortung, vielleicht kommen Kinder dazu oder Angehörige benötigen Unterstützung. Die Tage werden voller, Zeit für Bewegung bleibt immer seltener und Mahlzeiten werden häufig nebenbei gegessen. Was früher selbstverständlich war, muss heute bewusst eingeplant werden – und genau diese kleinen Veränderungen summieren sich über die Jahre.
Unser Körper ist auf ein ganz anderes Leben vorbereitet
Um zu verstehen, warum das so ist, lohnt sich wieder ein kleiner Blick in die Vergangenheit.
Stell dir vor, du lebst in der Steinzeit.
Dein Tag beginnt mit dem Sonnenaufgang. Noch bevor du etwas gegessen hast, bist du bereits unterwegs. Du sammelst Beeren, suchst essbare Pflanzen, trägst Wasser oder begleitest die Jagd. Bewegung gehört ganz selbstverständlich zu deinem Alltag. Nicht, weil du Sport treiben möchtest, sondern weil dein Überleben davon abhängt.
Auch Stress kennst du. Doch er sieht anders aus als heute. Wenn Gefahr droht, reagiert dein Körper sofort. Ist die Situation vorbei, kehrt wieder Ruhe ein. Dein Puls sinkt, du erholst dich und am Abend schläfst du, sobald es dunkel wird.
Genau an diesen Rhythmus hat sich unser Körper über viele Tausend Jahre angepasst. (Dein Körper denkt, wir leben noch in der Steinzeit)
Heute leben wir in einer völlig anderen Welt
Unser Alltag verlangt unserem Körper heute etwas ganz anderes ab.
Wir sitzen viele Stunden am Schreibtisch oder im Auto, verbringen den Abend vor Bildschirmen und schlafen oft weniger, als uns guttut. Gleichzeitig begleitet uns Stress nicht nur für wenige Minuten, sondern manchmal über Wochen oder sogar Monate.
Hinzu kommt, dass wir mit zunehmendem Alter häufig etwas weniger Muskulatur besitzen, wenn wir ihr nicht gezielt entgegenwirken. Da Muskeln selbst im Ruhezustand Energie verbrauchen, verändert sich dadurch auch unser täglicher Energiebedarf ein wenig.
Keine dieser Veränderungen ist für sich genommen dramatisch.
Doch gemeinsam können sie erklären, warum das Gewicht heute anders reagiert als noch vor zehn oder zwanzig Jahren.
Die erste Diät
Irgendwann zeigt die Waage einige Kilo mehr.
Also beschließen viele Frauen, etwas dagegen zu unternehmen.
Die erste Diät funktioniert häufig sogar erstaunlich gut. Das Gewicht sinkt, die Motivation steigt und für einen Moment scheint die Lösung gefunden zu sein.
Doch nach einigen Monaten übernimmt der Alltag wieder das Kommando.
Die Arbeit wird stressiger, das Familienleben fordert Aufmerksamkeit und die gesunden Vorsätze rücken langsam in den Hintergrund. Alte Gewohnheiten kehren zurück und mit ihnen oft auch die verlorenen Kilos.
Beim nächsten Versuch wird die Diät meist etwas strenger.
Noch weniger Kalorien.
Noch etwas mehr Verzicht.
Und wieder funktioniert das Abnehmen zunächst.
Doch auch diesmal hält das Ergebnis häufig nicht dauerhaft.
Wenn aus einer Diät ein Kreislauf wird
Mit jeder neuen Diät lernt der Körper ein Stück mehr, mit weniger Energie auszukommen.
Er reagiert so, wie er es seit Jahrtausenden gelernt hat: Er spart Energie, erhöht den Hunger und versucht, seine Reserven möglichst gut zu schützen.
Gleichzeitig wird das Durchhalten mit jeder neuen Diät anstrengender. Nicht nur körperlich, sondern auch mental. Viele Frauen haben irgendwann das Gefühl, ständig verzichten zu müssen, ohne dafür noch die Erfolge zu sehen, die sie früher erlebt haben.
So entsteht nach und nach ein Kreislauf aus Abnehmen, Zunehmen und erneutem Verzicht.
Nicht weil der Körper gegen uns arbeitet.
Sondern weil er sich immer wieder an die Bedingungen anpasst, unter denen wir leben.
Deshalb beginnt nachhaltiges Abnehmen an einer ganz anderen Stelle
Wer an diesem Punkt versucht, einfach noch weniger zu essen oder noch disziplinierter zu werden, landet häufig wieder im selben Muster.
Nachhaltige Veränderungen entstehen selten durch immer strengere Regeln.
Sie entstehen dann, wenn Ernährung, Bewegung und Alltag so zusammenpassen, dass sie auch in einem stressigen Leben funktionieren.
Genau deshalb verfolgen wir bei Schmidt & Frühling einen anderen Ansatz.
Wir möchten den Körper nicht ständig in einen Zustand des Mangels versetzen. Stattdessen geht es darum, ihn mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Eiweiß, nährstoffreichen Lebensmitteln und regelmäßiger Bewegung zu unterstützen – ohne Verbote, ohne Extreme und ohne das Gefühl, dauerhaft verzichten zu müssen.
Denn nur Gewohnheiten, die sich langfristig in den Alltag integrieren lassen, können auch langfristig erfolgreich sein.
Probiere es diese Woche einmal aus
Anstatt dich zu fragen:
„Wie kann ich noch weniger essen?“
Frage dich einmal:
- Schlafe ich ausreichend?
- Bewege ich mich regelmäßig?
- Esse ich genügend Eiweiß?
- Bekommt mein Körper ausreichend Nährstoffe?
Oft beginnt nachhaltige Veränderung genau mit diesen Fragen.
Die wichtigste Erkenntnis
Das Abnehmen wird mit den Jahren häufig nicht deshalb schwieriger, weil unser Stoffwechsel plötzlich gegen uns arbeitet.
Vielmehr verändert sich unser Leben. Wir bewegen uns oft weniger, schlafen schlechter, erleben mehr Stress und haben nicht selten schon mehrere Diäten hinter uns. All diese Faktoren beeinflussen gemeinsam, wie leicht oder schwer uns das Abnehmen fällt.
Deshalb braucht es meist keine noch strengere Diät.
Sondern einen Weg, der zu deinem Leben passt und deinen Körper unterstützt, anstatt ihn immer wieder unter Druck zu setzen.
Denn dein Körper möchte dir das Abnehmen nicht schwer machen.
Er versucht jeden Tag, sich an die Bedingungen anzupassen, unter denen du lebst – und genau darin liegt der Schlüssel für einen nachhaltigen Erfolg.
